Das Wichtigste auf einen Blick
- Hochsprung ist eine olympische Disziplin mit dem Ziel, eine Latte rückwärts zu überqueren
- Die Fosbury-Flop-Technik (Rückwärts) dominiert seit 1968 den Wettkampf
- Erfolgsfaktoren: Schnelligkeit, Sprungkraft, Beweglichkeit und perfekte Technik
- Weltrekorde: 2,45m (Männer, Sotomayor), 2,09m (Frauen, Kostadinova)
Hochsprung ist Physik und Kunst in einer Disziplin. In wenigen Sekunden verwandelt der Athlet Anlaufgeschwindigkeit in Höhe und überquert eine Latte, die höher liegt als er selbst gross ist. Die perfekte Kombination aus Speed, Sprungkraft und Technik entscheidet. Dieser Ratgeber erklärt alles über den Hochsprung. Mehr Leichtathletik-Disziplinen findest du in unserem Leichtathletik-Ratgeber.
Was ist Hochsprung?
Hochsprung gehört zu den technischen Sprungdisziplinen der Leichtathletik. Das Ziel: Eine horizontal liegende Latte in möglichst grosser Höhe überqueren, ohne sie herunterzuwerfen.
Regeln im Überblick
- Absprung mit einem Bein
- Anlauf aus beliebiger Richtung
- Drei Versuche pro Höhe
- Bei Fehlversuch: Latte berührt = ungültig
- Sieger: Höchste übersprungene Höhe
Geschichte
Früher sprangen Athleten mit Schersprung oder Straddle (Bauchlage). 1968 revolutionierte Dick Fosbury die Disziplin: Er sprang rückwärts über die Latte. Der «Fosbury Flop» ist heute Standard.
Die Fosbury-Flop-Technik
Phasen des Sprungs
| Phase | Beschreibung |
|---|---|
| Anlauf | J-förmige Kurve, 8–12 Schritte |
| Absprung | Explosiv vom Schwungbein weg |
| Steigphase | Körper dreht zur Latte |
| Lattenüberquerung | Rückwärts, Brücke über der Latte |
| Landung | Rücken auf der Matte |
Der Anlauf
Der Anlauf ist entscheidend für den Erfolg:
- Gerade Phase: 4–5 Schritte, Beschleunigung
- Kurve: 4–6 Schritte, Körperneigung nach innen
- Letzter Schritt: Kurz, schnell, Vorbereitung Absprung
Die Kurve erzeugt Zentrifugalkraft, die beim Absprung in Rotation umgewandelt wird.
Der Absprung
| Element | Technik |
|---|---|
| Fuss | Ferse zuerst, dann Abrollen |
| Knie | Schwungbein explosiv hochziehen |
| Arme | Beide Arme nach oben reissen |
| Blick | Zur Latte, dann nach hinten |
Lattenüberquerung
In der Luft bildet der Körper eine Brücke:
- Kopf geht zuerst über die Latte
- Hüfte hochdrücken (höchster Punkt)
- Beine nachziehen, Knie anwinkeln
- Landung auf dem oberen Rücken
Training für Hochspringer
Trainingskomponenten
| Komponente | Übungen |
|---|---|
| Sprungkraft | Tiefsprünge, Kastensprünge, Hürdensprünge |
| Schnelligkeit | Sprints, Beschleunigungsläufe |
| Technik | Anlaufschulung, Absprungübungen |
| Beweglichkeit | Brücke, Hüftöffner, Rumpfrotation |
| Kraft | Kniebeugen, Ausfallschritte, Core |
Übungsreihe für Anfänger
- Scherensprung: Einfachste Technik zum Einstieg
- Absprungübungen: Ohne Latte, Fokus auf Technik
- Flop-Einführung: Niedrige Höhen, Landung üben
- Anlaufschulung: Kurven laufen, Rhythmus finden
- Kompletter Sprung: Alles zusammenfügen
Wenn dich horizontale Sprünge interessieren, schau dir den Weitsprung an.
Ausrüstung und Kosten
| Ausrüstung | Beschreibung | Kosten (CHF) |
|---|---|---|
| Spikes | Leichte Schuhe mit Dornen | 80–180 |
| Trainingsschuhe | Für Techniktraining | 100–150 |
| Sporthose | Eng anliegend | 30–60 |
| Trainingstrikot | Atmungsaktiv | 30–50 |
Wettkampf-Equipment (Verein/Stadion)
| Equipment | Beschreibung |
|---|---|
| Hochsprungmatte | 5×3m, 70cm hoch |
| Hochsprungständer | Verstellbar bis 2,50m+ |
| Latte | 4m lang, Glasfaser oder Aluminium |
Hochsprung in der Schweiz
Swiss Athletics
Der Schweizerische Leichtathletik-Verband organisiert Wettkämpfe auf allen Stufen. Hochsprung ist Teil von Mehrkämpfen und Einzelwettkämpfen.
Schweizer Hochsprung-Highlights
| Athlet/in | Bestleistung | Erfolge |
|---|---|---|
| Loïc Gasch | 2,33m | Olympiateilnehmer, EM-Finalist |
| Beatrice Lundmark | 1,92m | Nationale Rekordhalterin |
Training finden
Die meisten grösseren Leichtathletik-Vereine bieten Hochsprung-Training an. Stadien mit Hochsprunganlage gibt es in allen grösseren Städten.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie hoch springen Profis?
Weltklasse-Männer springen über 2,30m, Frauen über 2,00m. Der Weltrekord der Männer liegt bei 2,45m (Javier Sotomayor, 1993), der Frauen bei 2,09m (Stefka Kostadinova, 1987). Diese Rekorde bestehen seit Jahrzehnten – ein Zeichen für ihre Aussergewöhnlichkeit. Gute Vereinsathleten erreichen 1,80–2,00m (Männer) bzw. 1,50–1,70m (Frauen).
Ab welchem Alter kann man Hochsprung trainieren?
Kinder können ab 8–10 Jahren spielerisch mit Sprungtraining beginnen. In diesem Alter stehen Koordination und allgemeine Sprungkraft im Vordergrund. Die Fosbury-Flop-Technik wird meist ab 12–14 Jahren eingeführt, wenn Körpergefühl und Kraft ausreichen. Wichtig: Erst auf niedrigen Höhen die Technik perfektionieren, bevor die Latte steigt.
Ist Hochsprung gefährlich?
Hochsprung ist bei richtiger Technik und Ausrüstung sicher. Die Landung erfolgt auf einer dicken, weichen Matte (70cm+). Verletzungen entstehen meist durch falsche Landetechnik oder ungenügende Matten. Anfänger sollten unter Anleitung trainieren und die Landung auf dem Rücken üben, bevor sie höher springen. Überlastungsverletzungen am Sprungbein sind bei intensivem Training möglich.
Fazit
Hochsprung ist Ästhetik und Athletik in einer Disziplin. Die Fosbury-Flop-Technik ermöglicht es, scheinbar unmögliche Höhen zu überwinden. Der Sport erfordert Geduld – die Technik braucht Jahre zur Perfektion.
Finde einen Leichtathletik-Verein mit Hochsprunganlage und starte deine Reise nach oben. Mehr über Leichtathletik findest du in unserem Leichtathletik-Ratgeber.
