Das Wichtigste auf einen Blick
- Weitsprung kombiniert Sprint-Geschwindigkeit mit explosiver Sprungkraft
- Die Hangsprungtechnik ist für Anfänger ideal, Profis nutzen den Laufsprung
- Anlaufgeschwindigkeit ist der wichtigste Faktor für die Weite
- Weltrekorde: 8,95m (Männer, Mike Powell), 7,52m (Frauen, Galina Chistyakova)
Weitsprung ist pure Athletik. Maximale Geschwindigkeit, explosiver Absprung, perfekte Flugtechnik – in wenigen Sekunden entscheidet sich die Weite. Die Disziplin gehört zu den spektakulärsten der Leichtathletik und ist seit den ersten Olympischen Spielen der Neuzeit dabei. Dieser Ratgeber erklärt Techniken und Training. Mehr findest du im Leichtathletik-Ratgeber.
Was ist Weitsprung?
Weitsprung ist eine olympische Leichtathletik-Disziplin. Das Ziel: Nach einem Anlauf möglichst weit in eine Sandgrube springen.
Regeln
| Regel | Beschreibung |
|---|---|
| Absprung | Vor dem Balken, ein Bein |
| Übertritt | Fuss über Balkenkante = ungültig |
| Messung | Kürzeste Distanz Balken–Landemarke |
| Versuche | 3 im Vorkampf, 3 im Finale (Top 8) |
Erfolgsfaktoren
Die Weitsprung-Leistung hängt ab von:
- Anlaufgeschwindigkeit (70% des Erfolgs)
- Absprungkraft und -winkel
- Flugtechnik
- Landetechnik
Die Weitsprungtechniken
Hangsprungtechnik
Ideal für Anfänger und mittleres Niveau:
| Phase | Beschreibung |
|---|---|
| Absprung | Schwungbein nach vorne-oben |
| Flug | Beine hängen, Arme kreisen rückwärts |
| Landung | Beine nach vorne werfen |
Vorteile: Einfach zu lernen, weniger fehleranfällig.
Schrittsprungtechnik
Weiterentwicklung des Hangsprungs:
- Nach dem Absprung «Schritt» in der Luft
- Schwungbein bleibt vorne
- Sprungbein zieht nach
- Kompakte Landung
Laufsprungtechnik
Für Fortgeschrittene und Profis:
| Phase | Beschreibung |
|---|---|
| Absprung | Wie beim Hangsprung |
| Flug | 1,5–2,5 Laufschritte in der Luft |
| Vorbereitung | Beine zusammenführen |
| Landung | Beine weit nach vorne |
Vorteil: Beste Ausnutzung der Flugzeit, maximale Weite.
Der Anlauf
Der Anlauf ist entscheidend – 70% der Weite kommen aus der Geschwindigkeit.
Anlauflänge
| Niveau | Schritte | Distanz |
|---|---|---|
| Anfänger | 10–14 | 15–25m |
| Fortgeschritten | 16–18 | 30–40m |
| Elite | 18–22 | 40–50m |
Anlauftechnik
- Start: Kontrolliert, dann beschleunigen
- Mitte: Maximale Geschwindigkeit aufbauen
- Ende: Keine Verlangsamung, Rhythmus halten
- Letzter Schritt: Etwas kürzer, Vorbereitung Absprung
Absprungvorbereitung
Die letzten 3 Schritte sind entscheidend:
- Vorletzter Schritt: Lang
- Letzter Schritt: Kurz, schnell
- Fuss setzt flach auf dem Balken auf
Die Landung
| Technik | Beschreibung |
|---|---|
| Beine | Weit nach vorne strecken |
| Arme | Nach vorne werfen (Schwung) |
| Oberkörper | Über die Füsse bringen |
| Nach Landung | Nach vorne fallen, nicht zurück |
Jeder Zentimeter zählt: Die Messung erfolgt zur hintersten Berührung im Sand.
Training für Weitspringer
Trainingskomponenten
| Bereich | Übungen |
|---|---|
| Sprint | Kurze Sprints (30–60m), Beschleunigungsläufe |
| Sprungkraft | Kastensprünge, Tiefsprünge, Froschsprünge |
| Technik | Anlaufschulung, Absprungübungen |
| Kraft | Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben |
| Beweglichkeit | Hüftbeuger, Beinrückseite dehnen |
Übungsreihe Anfänger
- Standweitsprung: Kraft und Koordination
- 3er-/5er-Sprünge: Rhythmus und Kraft
- Kurzanlauf (6–8 Schritte): Technik ohne Druck
- Anlauf verlängern: Schrittweise ausbauen
- Kompletter Sprung: Alles zusammen
Verwandter Sport: Dreisprung erweitert das Weitspringen um zwei zusätzliche Phasen.
Ausrüstung und Kosten
| Ausrüstung | Beschreibung | Kosten (CHF) |
|---|---|---|
| Spikes | Sprungspikes mit Dämpfung | 100–200 |
| Trainingsschuhe | Für Techniktraining | 100–150 |
| Sporthose | Eng, bewegungsfrei | 30–60 |
| Trikot | Leicht, atmungsaktiv | 30–50 |
Weitsprung in der Schweiz
Schweizer Top-Athleten
| Athlet/in | Bestleistung | Erfolge |
|---|---|---|
| Simon Ehammer | 8,45m | WM-Silber Zehnkampf, Weitsprung-Spezialist |
| Irene Pusterla | 6,51m | Mehrfache Schweizer Meisterin |
Simon Ehammer ist ein Ausnahmetalent: Als Zehnkämpfer springt er Weiten auf Weltklasse-Niveau im Einzel-Weitsprung.
Vereine und Training
Weitsprung wird in den meisten Leichtathletik-Vereinen angeboten. Für spezifisches Training braucht es eine Weitsprunganlage (Bahn + Sandgrube).
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie weit springen Profis?
Weltklasse-Männer springen über 8,00m, Frauen über 7,00m. Der Weltrekord der Männer liegt bei 8,95m (Mike Powell, 1991), der Frauen bei 7,52m (Galina Chistyakova, 1988). Gute Vereinsathleten erreichen 6,00–7,00m (Männer) bzw. 5,00–6,00m (Frauen). Anfänger starten typischerweise bei 3,50–4,50m.
Ist Geschwindigkeit oder Sprungkraft wichtiger?
Geschwindigkeit ist der wichtigste Faktor. Studien zeigen: 70% der Weite kommen aus der Anlaufgeschwindigkeit. Deshalb sind die besten Weitspringer auch gute Sprinter. Sprungkraft und Technik optimieren die Umsetzung der Geschwindigkeit in Weite. Für Anfänger lohnt es sich, parallel Sprinttraining zu machen.
Ab welchem Alter kann man Weitsprung trainieren?
Kinder können ab 6–8 Jahren spielerisch Springen üben. Weitsprung-spezifisches Training beginnt meist ab 10–12 Jahren. In jungen Jahren stehen allgemeine Koordination und Sprungkraft im Vordergrund. Die Anlauftechnik wird schrittweise verfeinert. Wichtig: Kinder sollten verschiedene Disziplinen ausprobieren, bevor sie sich spezialisieren.
Fazit
Weitsprung ist eine der ursprünglichsten athletischen Disziplinen. Sprint und Sprung in perfekter Kombination – wer beides beherrscht, fliegt weit. Der Sport belohnt sowohl natürliches Talent als auch hartes Training.
Probiere es im Verein aus und entdecke, wie weit du springen kannst. Mehr Leichtathletik-Disziplinen findest du in unserem Leichtathletik-Ratgeber.
